do oceny

[...] Chciałbym zdobyć jak najczystszą masę, bez otłuszczenia. Może dobrym pomysłem będzie Carb Cycling czyli jedzenie mniej węgli w dni nietreningowe? Jak uważacie? Plan do oceny Teraz przejdźmy do rzeczy czyli do planu który ułożyłem. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie i poprawki. Plan ułożyłem głównie dzięki wskazówkom z artykułu [...]

[...] prosić o kilka uwag i porad na temat rozkładu makroskładników w posiłkach. Jeśli się to jakoś wyklaruje, wtedy na podstawie tego będę układał dietę, która później wrzucę do oceny. Słów kilka o mnie dla lepszego rozeznania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 115 Wzrost : 182 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 115 [...]

Witam, Chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na redukcje i rzeźbę do oceny a raczej pomocy przy wymyśleniu nowego. Otóż założenia są takie: Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch, rower Wtorek - klatka, triceps, rower Środa - nogi, barki, brzuch, rower Czwartek - plecy, biceps, rower Piątek - klatka, triceps, brzuch, rower Sobota - barki, [...]

Siema ble, ble, ble bez pie*****ia 1.Chce sie dowiedziec czy opłaca mi sie redukowac , czy masowac dalej 2.Dieta na redukcje do Oceny. 3.Trening do oceny. Plan A Syzyfki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle i rekami na ziemi 12/10/8/8 podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELka 12/10/8 pompki [...]

[...] się nie zmieniły, ale doszło trochę masy, siły i wytrzymałości. Zdarzały się przymusowe przerwy (takie po 2 tyg.). Długo się zastanawiałem czy umieścić moje foty do oceny. Ostatnio sobie trochę przemyślałem sprawę i patrząc na mój wciąż rosnący brzuch, postanowiłem ze zacznę stopniowe budowanie czystej masy a bliżej wakacji wezmę się za [...]

[...] testu, wybrani testerzy mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jeden np. FBW, drugi Splitem etc. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale PROGRESS - http://www.sfd.pl/PROGRESS-f159.html w celu konsultacji ze specjalistami działu, by uniknac potem nieporozumień ze złym treningiem w czasie trwania [...]

[...] testu, wybrani testerzy mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jeden np. FBW, drugi Splitem etc. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego do oceny w dziale Hi-Teca http://www.sfd.pl/Hi_Tec_Nutrition_%26_Peak_Performance-f318.html w celu konsultacji ze specjalistami działu, by uniknąć potem nieporozumień ze złym [...]

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: 1) [...]

[...] diety, więc wyliczam mniej więcej tylko białko, suplementów nie zażywałem do tej pory tym bardziej czegoś mocniejszego :P. Mogę wstawić fotki jeśli będzie potrzeba do oceny. Ale głównie chodzi mi o fakt czy dalej mam kontynuować trening w ten sposób i co zrobić z tym przysiadem :). Zapomniałem jeszcze dodać, że nie jestem specjalnie [...]

[...] gdyż jestem dosyć aktywny fizycznie. Strikte diety ułożonej nie mam ale mam zamiar jeść regularnie i jak mi się wydaje przemyślane rzeczy - więc tu wysyłam posiłki do oceny czy mogę to jeść czy koniecznie zmienić jadłospis. (Głownie w dietach jest podane cały czas to samo jedzenie a wiem, że długo bym na tym nie pociągnął) - mam też słabą [...]

[...] Rua na UFC 139 w listopadzie ubiegłego roku. Dodd powiedział SI.com w grudniu, że zezwolenie dla Hendersona miało charakter precedensowy aby komisja mogła wykorzystać je do oceny proponowanych wymagań TUE. Henderson był jednym z trzech zawodników, którzy mieli zezwolenie na użycie testosteronu w stanie Nevada. Dodd powiedział, że zawodnik [...]

[...] treningowy oraz rozpisaną suplementację składającą się wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Dietę oraz plan treningowy prosimy wcześniej zamieścić do oceny w działach do tego przeznaczonych, w celu uniknięcia bałaganu i spamu w topicu testowym. 5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> na początek i koniec testu. 6. [...]

[...] razy w tygodniu) unoszenie nóg w zwisie 3x20 spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 maszyna do brzucha - mięśnie skośne (obie strony) 3x20 Plan, który teraz sam ułożyłem, do oceny: - Wtorek (klatka + biceps) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x12 rozpiętki na ławce [...]

[...] ilość kalorii/Dieta - Na wydruku pokazana jest ilość kalorii 1986kcal. Ja chciałbym jednak zapytać na jaką ilość powinienem przygotować sobie dietę a potem przedstawić ją do oceny - tak, żeby zgodnie z regulaminem mogliście zająć się ocenianiem :) Suplementacja - obecnie używam BCAA oraz Nutrend Flexit Drink(ze względu na problemy z kolanem). [...]

[...] treningowy oraz rozpisaną suplementację składajaca sie wyłącznie z otrzymanych produktów zgodną z obranym celem. 4. Dietę oraz plan treningowy prosimy wcześniej zamieścić do oceny w działach do tego przeznaczonych, w celu uniknięcia bałaganu i spamu w topicu testowym. 5. Prosimy o zdjęcia w takich pozach -> http://www.sfd.pl/temat39775/ na [...]

[...] -nie zadajemy pytań związanych z odżywianiem(no chyba że to będzie rzeczywiście mocno skorelowane ze sprawami treningowymi) -nie wklejamy tutaj całych planów treningowych do oceny -nie SPAMUJEMY Ergo,jak to działa? -Zadajemy w miarę zwięzłe pytania związane z wymienionymi na początku zagadnieniami -Rzucamy jakieś hasło,poruszamy jakiś wątek nad [...]

[...] stanowic dodatek do diety!, - dieta jest czesto wazniejsza niz trening (wazna jest takze regeneracja), - my sami powinnismy sprobowac ulozyc sobie diete i pokazac ja do oceny na forum. Nikt za nas tego nie zrobi, - zachecam do zaznajomienia sie z zagadnieniami nt dietetyki i anatomii, bo jest to bardzo ciekawa sprawa i moze przyniesc wiele [...]

[...] W każdy dzień co innego. Chodziło mi nie tylko o zrzucenie nadmiaru tłuszczu ale i o poprawę kondycji. Do tego ułożyłem dosyć restrykcyjną chyba dietę(do pozostawiam do oceny) , w której starałem się nie przekraczać 1900 kcal. Moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło wtedy ok 4000 kcal. Wygląda ona na dzisiaj mniej więcej tak ja na [...]

Witam, wrzucam plan do oceny, oraz ankietę - może się przyda. Cel - masa! Proszę o ostrą krytykę gdyż nie chcę się tu rozczulać, i żeby ktoś mi przemówił konkretnie które ćwiczenia wywalić/zastąpić tak żeby masa szła do przodu. Michę trzymam Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7-8msc (w tym [...]

[...] zacząć- przewodnik” mógłby „poprowadzić za rączkę” przez tematy do ogarnięcia. Chodzi o taką totalnie „łopatologiczną” wyliczankę kolejności działań, typu: 1) zacznij od oceny sylwetki 2) sprawdź zapotrzebowanie żywieniowe- link do kalkulatora 3) link do „ Najważniejsze tematy dla JUNIOR-a”, itd. Idzie powoli „sezon” na pakerów z terminem [...]